Træk og pres program.
Hvert program bør trænes skiftevis fra dag til dag.
Udfør hver øvelse en enkelt gang og brug alt din styrke i dette ene sæt.
Stræk den/de muskler som du arbejdede med, umildbart efter endt sæt i
30 sekuner og gå derefter til næste øvelse.
Det er et kort men effektivt program!